Ketose-Diät erklärt: Was ist eine Keto-Diät?

Die Ernährung ist der wichtigste Faktor, wenn Sie versuchen, Ergebnisse zu sehen! Egal, für welche Nahrungsergänzungsmittel Sie sich entscheiden, es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Ziele erreichen, es sei denn, Ihre Diät ist eingewählt.

Ob Sie Fett verlieren oder zunehmen, hängt von Ihrer Kalorienzufuhr ab. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, werden Sie zunehmen. Trainiere und ergänze, und der Großteil wird aus Muskeln bestehen. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, werden die überschüssigen Kalorien als Glykogen und Fett gespeichert.

Ebenso werden Sie abnehmen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Ihr Körper kann Fett, Protein (Muskel) oder Kohlenhydrate verwenden.

Die ketogene Diät, oder kurz „Keto“, eliminiert Kohlenhydrate aus der Nahrung – das heißt, Ihr Körper kann nur Fett und Muskeln verbrennen. Wir wollen natürlich keine Muskeln verbrennen; Es sieht nicht nur gut aus, je mehr wir auf unserem Körper haben, desto mehr Kalorien können wir in Ruhe verbrennen (ja - sogar im Schlaf!)

Normalerweise begrenzen die meisten Diätpläne die Aufnahme von Kohlenhydraten auf 30-50 Gramm pro Tag oder ungefähr 5 Prozent der Gesamtkalorien. Die Aufnahme von Fett macht normalerweise zwischen 60 bis 70 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr aus, während Protein die restlichen 25 bis 30 Prozent ausmacht. 

Die Keto-Diät beinhaltet den Verzehr von hohen Mengen an Fett und moderaten Mengen an Protein sowie viel kohlenhydratfreiem Obst und Gemüse. Dein Körper verlagert sich auf Fettverbrennung statt auf Muskeln. Perfekt, oder?

Keto-Diät: Wie sieht es eigentlich aus?

Nun ... es ist eine zermürbende Straße. Nach den ersten 5-7 Tagen werden Sie sich jedoch höchstwahrscheinlich energiegeladener fühlen als zuvor. 

Wie bei vielen Diäten sind die ersten Tage die schwierigsten, da Ihr Körper auf diese großen Veränderungen und Proteste reagiert! Sie sind gerade dabei, Ihren Körper in einen neuen Modus zu versetzen, der als „Ketose“ bezeichnet wird.

Es ist erwähnenswert, dass Ketose der Stoffwechselprozess ist, bei dem Körperfett anstelle von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle verwendet wird. Der Körper wird von Ketonen angetrieben, wenn er sich im Zustand von befindet Ketose. Ketone werden vom Körper produziert, indem er die Fettreserven abbaut, anstatt Glukose zu verwenden, die ihren Ursprung in Kohlenhydraten hat. 

Dadurch werden Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel gesenkt. Dies hat bekanntermaßen vorteilhafte vorbeugende Maßnahmen gegen Erkrankungen wie Diabetes. 

Wenn du mit der Keto-Diät beginnst, wirst du wahrscheinlich nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln verlangen, wenn sie für ein paar Tage nicht mehr auf dem Speiseplan stehen. Die gute Nachricht ist, dass diese Heißhungerattacken schnell verschwinden und wenn sich Ihr Körper erst einmal angepasst hat, werden Sie noch weniger nach Brot und Chips greifen.

Darüber hinaus wächst unser Wissen über Ernährung als Gesellschaft und es stehen Tausende von kohlenhydratarmen Alternativen und Keto-Rezepten zur Verfügung. Höchstwahrscheinlich finden Sie für einige der Lebensmittel, die Sie aufgeben, eine Alternative.

Pairing von SARMs und Keto: Die Keto-Diät auf SARMs

Wenn Sie derzeit selektive Androgenrezeptor-Modulatoren verwenden, suchen Sie vielleicht nach einem Ernährungsplan, der Ihre Zuwächse ergänzt und Ihnen genug Treibstoff für hochintensive Trainingseinheiten gibt. Oder vielleicht ist es das Gegenteil: Sie sind ein begeisterter Keto-Anhänger und Sie sind neugierig auf die Auswirkungen von SARMs darauf. 

Wo kommen Keto und SARMs ins Spiel? Können Sie mit SARMs eine Keto-Diät einhalten? Viele Leute, die sich für SARMs interessieren, berichten, dass sich die beiden dank ihrer fettabbauenden und energiesteigernden Fähigkeiten ergänzen. 

Jede Keto-Diät mit SARMs sollte genau überwacht werden, da sie zwei große Veränderungen des Zustands Ihres Körpers kombiniert. Keto und SARMs verändern beide drastisch die Zusammensetzung Ihres Körpers und die Art und Weise, wie er wächst und Kraftstoff verarbeitet. Wenn Sie dies sicher tun, ist es nicht unbedingt gefährlich – aber beide Veränderungen sind für Ihren Körper eine Menge, sich anzupassen. 

Sie müssen immer mit Vorsicht vorgehen und sicherstellen, dass alle eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel zuerst von einem Arzt gründlich genehmigt und verschrieben werden. Überprüfen Sie die Gesetze in Ihrem Land oder Bundesstaat, da sich die Regeln für SARMs weltweit unterscheiden. Verwenden Sie SARMs niemals außerhalb der gesetzlichen oder medizinischen Richtlinien an Ihrem Wohnort.

Wie bereits erwähnt, steckt die langfristige Forschung zu selektiven Androgenrezeptor-Modulatoren noch in den Kinderschuhen, und daher müssen diejenigen, die über SARMs nachdenken, volle Vorsicht walten lassen. Auch wenn es beruflich zugelassen ist, ist es ratsam, dass Neugierige selbst recherchieren und eine fundierte Entscheidung treffen. Benutzer müssen immer ihren Arzt informieren, bevor sie ihre zugelassenen Dosen absetzen oder ändern.

Bei richtiger, sicherer Anwendung und unter Einhaltung ärztlicher Ratschläge können SARMs und Keto sich gegenseitig hervorragend begleiten. Durch die Ergänzung von SARMs neben einer ketogenen Ernährung können Sie Folgendes erwarten: 

 

Cutting

Bei einem Kaloriendefizit wollen wir so viel Muskelmasse wie möglich erhalten. Die Verwendung von SARMs bei Keto stellt sicher, dass selbst nach einem starken Rückgang der Kalorienaufnahme kein Muskel verloren geht oder verschwendet wird. So können Sie überschüssige Kalorien pro Tag abbauen, da Sie wissen, dass die Muskeln nicht verschwinden.

Dies soll nicht heißen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr auf ein ungesundes Niveau senken sollten: Schließlich ist es der Treibstoff, mit dem Ihr Körper arbeitet. Kalorien sind bei keiner Diät grundsätzlich schädlich: Sie müssen sich nur bewusst sein, was Sie aufnehmen und verbrennen. 

Das Nahrungsergänzungsmittel Yohimbin fängt Ghrelin, das „Hungerhormon“, ab. Benutzer berichten oft, dass sie sich dadurch satt fühlen, und einige sagen, dass es hilft, ihr Energieniveau zu regulieren, wenn sie weniger Kalorien als üblich zu sich nehmen. 

bulking

Ausgehend von unserem Bulking-Zyklus wollen wir sicherstellen, dass wir so viel Gewicht wie möglich zunehmen. Wenn ich „Gewicht“ sage, wollen wir Muskeln, kein Fett – und schon gar kein Wasser. Die Keto-Diät führt zu einem anfänglichen Wasserverlust und hält Ihren Wasserspiegel im Muskel niedrig. Auch hier kann Yohimbin als Nährstofftrenner dabei helfen, wenn Sie SARMs auf Keto in Betracht ziehen. 

Die Kombination von Keto und SARMs und das Beibehalten eines Kalorienüberschusses kann dazu beitragen, dass überschüssige Kalorien in Muskeln und nicht in Fett umgewandelt werden. Auch dies muss mit einem regelmäßigen, hochintensiven Krafttraining und einer ausreichenden Fett- und Eiweißzufuhr gepaart werden. Benutzer müssen immer ärztlichen Rat einholen, bevor sie eine neue Fitnessroutine beginnen, und ein ärztliches Rezept erwerben, das den lokalen Gesetzen entspricht. 

Die ketogene Diät scheint überall um uns herum zu sein, mit jedem Mann, jeder Frau und ihren Freunden, die das Curl-in-the-Squat-Rack-Beuteband tragen und gnädig darüber sprechen. Kein Wunder: Sogar Prominente wie LeBron James und Kim Kardashian wurden in der Vergangenheit beim Experimentieren mit Keto beobachtet. 

Wie bei jedem Diätstil oder Schlagwort, das in der Bodybuilding-Branche die Runde macht, ist es wichtig, zuerst die Bedeutung und Bedeutung der ketogenen Ernährung umfassend und vollständig zu verstehen, bevor Sie überhaupt daran denken, sie zu einem integralen Bestandteil Ihres Lebensstils zu machen.

Dinge, die Sie bei der ketogenen Ernährung beachten sollten

Eine ketogene Diät ist eine bequeme Möglichkeit, den Appetit zu regulieren und Heißhunger zu kontrollieren. Es sollte jedoch nicht mit einem magischen Einhorn verwechselt werden, das jahrelange Bewegungsmangel oder schlechte Ernährungsgewohnheiten sofort rückgängig machen kann. 

Einer der größten Vorteile der ketogenen Ernährung ist, dass sie relativ einfach durchzuhalten ist. In den letzten Jahren sind immer mehr großartige Rezepte und Ersatzstoffe entstanden, dank Tausenden, die den Nutzen dieser Diät erkannt haben. Sie werden nicht durch langweilige und einfache Mahlzeiten eingeschränkt! Während das Verlangen zunächst schwer zu bekämpfen sein kann, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit einen kohlenhydratarmen Ersatz für die Lebensmittel finden, die Sie im Sinn haben. 

Wichtig ist hier zu beachten, dass eine Keto-Diät den Körper aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in den Zustand der Ketose versetzt und nicht aufgrund einer hohen Fettaufnahme. Dies liegt in erster Linie daran, dass eine hohe Aufnahme von Nahrungsfett eine Diät nicht ketogen macht oder den Körper dazu bringt, Ketone zu produzieren. Eine kohlenhydratarme Ernährung, die weniger als 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthält, ist jedoch ausreichend. 

 

Wie kann mir die Keto-Diät helfen?

Die ketogene Diät ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die normalerweise Probleme mit Heißhunger haben oder Schwierigkeiten haben, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Diabetiker sollten jedoch vor der Keto-Diät ihren Arzt konsultieren, da dies zu niedrigen „Swings“ und zu Hypoglykämie führen kann. 

Es ist auch vorteilhaft für Menschen, die empfindlich auf bestimmte Arten von Lebensmitteln reagieren. 

Die Keto-Diät ist auch eine wunderbare Wahl für Menschen, die zu Magenproblemen neigen. Dies liegt in erster Linie daran, dass der Verzehr von Obst, Getreide und anderen Kohlenhydratquellen minimiert wird. Mit anderen Worten, die ketogene Diät ist eine gute Wahl für Menschen, die eine moderate bis kohlenhydratreiche Diät einhalten.

Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil von Keto ist seine appetitkontrollierende Wirkung. Personen, die diese Diät einhalten, können eine signifikante Verringerung des Appetits erwarten, da Fett im Vergleich zu Kohlenhydraten ein sättigenderer Makronährstoff ist.

Gibt es irgendwelche Risiken?

Wie bei jeder Änderung Ihrer Ernährung muss Keto sorgfältig geprüft werden, bevor Sie beginnen. Obwohl es weitgehend eine sichere und beliebte Methode ist, Fett zu verlieren, kommt es mit einigen Zu berücksichtigende Faktoren:

• Gehalt an ungesättigten Fettsäuren: Eine Keto-Diät ist oft sehr reich an gesättigten Fettsäuren. Denn es unterscheidet nicht zwischen „gesunden“ (ungesättigten) Fetten und gesättigten Fetten. 
• Gesättigte Fette können in verarbeitetem Fleisch, frittierten Lebensmitteln und Milchprodukten gefunden werden, und eine übermäßige Aufnahme kann zu mehr führen viszerales Fett um die Organe und ein erhöhtes Risiko für langfristige gesundheitliche Komplikationen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall. 
• Die britische Empfehlung zur Aufnahme gesättigter Fettsäuren beträgt nicht mehr als 30 g pro Tag für Männer im Alter von 19 bis 64 Jahren und 20 g pro Tag für Frauen im gleichen Alter.
• Keto-Benutzer sollten darauf achten, beide Arten von Fetten in ihre Ernährung aufzunehmen, wobei der Schwerpunkt auf ungesättigten Fetten liegt. Diese finden sich in Nüssen, Avocados, Samen, Oliven- und Nussölen, Eiern und fettem Fisch.

• Gefahr von Nährstoffmangel: Menschen, die neu in der Keto-Diät sind oder nicht vollständig informiert sind, haben möglicherweise das Gefühl, dass sie die Lebensmittel, die sie essen können, einschränken. Dies kann dazu führen, dass sie sich an eine begrenzte Diät halten und dabei lebenswichtige Nährstoffe weglassen.
• Einige Obst- und Gemüsesorten enthalten mehr Kohlenhydrate als andere, aber es ist wichtig, ihre Vorteile nicht zu vernachlässigen! Wenn die Keto-Diät richtig befolgt wird, sollte sie alle Vitamine, Mineralien und Nährstoffe enthalten, die eine Person braucht, und sie sollte reichhaltig und abwechslungsreich sein.

• Nierenprobleme: Eine zu hohe Proteinaufnahme kann die Nieren belasten. Die British Heart Foundation empfiehlt etwa 0.75 Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag. Bei einer durchschnittlichen Frau sind dies etwa 45 g, bei Männern 55 g. 
• Menschen mit chronischer Nierenerkrankung (CKD) sollten die Keto-Diät vermeiden.

• Leberprobleme: Dies bezieht sich hauptsächlich auf die oben diskutierten Fettwerte. Mit einem zusätzlichen Fettgehalt, der metabolisiert werden muss, kann die Keto-Diät bestehende Lebererkrankungen verschlimmern.

• „Keto-Grippe“: Wenn du derzeit viele Kohlenhydrate zu dir nimmst, könnte der Wechsel zu Keto ein Schock für deinen Körper sein. Viele Menschen berichten von der „Keto-Grippe“ – Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Verstopfung – für einige Tage oder Wochen zu Beginn der Diät. 
• Während dies wahrscheinlich schnell vorübergeht, ist es wichtig, auf den Körper zu hören, während diese Veränderung stattfindet. Viele der Symptome sind auf Dehydration und Elektrolyt-Ungleichgewichte zurückzuführen, daher müssen Sie hydratisiert bleiben und darauf achten, kalium- und natriumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.  

Mit der Keto-Diät und der richtigen und bewährten Auswahl an selektiven Androgen-Rezeptor-Modulatoren (SARMs) bei Keto können Sie Ihre Fitness, Ihr Bodybuilding und Ihr Wohlbefinden wie nie zuvor neu definieren. Wenn Sie sich entscheiden, dass dies für Sie ist, kaufen Sie bei den Besten SARMs UK Anbieter!