Essen Sie sich zum Sixpack: Ihr Körper und die Küche
Willst du dich zu großartigen Bauchmuskeln essen? Nun, es gibt sowohl gute als auch schlechte Nachrichten.
Beginnen wir mit der schlechten Nachricht zuerst: Niemand kann Ihre Bemühungen sehen, Sixpacks durch Kniebeugen, Cardio, Crunches, HIIT und Planks zu formen, wenn sie von Fettschichten bedeckt sind. Jetzt kommen wir zur helleren Seite – Sie können sicherlich lernen, wie Sie durch nahrhaftes und gesundes Essen einen Sixpack bekommen.
„Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht.“ Ja, Sie haben richtig gelesen! Es wird gesagt, dass es wichtiger ist, was Sie essen, als wie viel Sie trainieren, wenn Sie wirklich definierte Sixpacks sehen möchten. Dies ist zwar wahr, aber es ist nicht das abschließen Wahrheit! Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand, wenn es um einen großartigen Körper geht.
Beginnen wir mit den grundlegenden Aspekten der Gestaltung eines Sixpacks:
Bauchfett gezielt bekämpfen
Das gezielte Bauchfett ist wichtig, aber es hängt davon ab, welche Art: viszerales Fett or Unterhautfett. Beide existieren aus unterschiedlichen Gründen und erfordern, dass unterschiedliche Methoden schnell verloren gehen.
Viszerales Fett
Viszerales Fett bezieht sich auf Fett, das tief im Rumpf liegt. Es baut sich hauptsächlich um den Magen, die Leber und den Darm auf. Auch als „tiefes Bauchfett“ bezeichnet, ist viszerales Fett die Art, die die Organe umgibt und mit vielen gesundheitlichen Komplikationen in Verbindung gebracht wird.
Wie jede Art von Körperfett ist es in kleinen Mengen in Ordnung. Es ist jedoch mit vielen gesundheitlichen Komplikationen verbunden, und übermäßige Konzentrationen können im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Risiko von Organschäden beitragen.
Jeder kann einen hohen Anteil an viszeralem Fett haben; es korreliert nicht unbedingt damit, wie das Gewicht einer Person von außen erscheint.
Personen, die eine sitzende Lebensweise leben oder einen hohen Stoffwechsel haben, sich aber schlecht ernähren, neigen besonders dazu, „dünnes Fett“ zu werden. Das heißt, sie haben einen BMI, der als gesund bezeichnet wird und sie scheinen nicht übergewichtig zu sein, aber sie tragen viel unsichtbares viszerales Fett.
Eine Person mit „dünnem Fettgewebe“ ist genauso anfällig für gesundheitliche Probleme wie eine Person mit einem größeren Körperbau und der gleichen Menge an viszeralem Fett: Nur weil Sie es nicht sehen können, heißt das nicht, dass es nicht da ist.
Viszerales Fett umgibt am häufigsten die Verdauungsorgane wie Magen, Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse, Darm und Nieren.
Viszerales Fett loswerden
Sie können auf viszerales Fett abzielen, indem Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln können gehören: Vollkorngetreide und Getreide; Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen; Nüsse; Kartoffeln mit Schale; und Obst. Blattgemüse ist auch voller Ballaststoffe und viel weniger Kalorien- und Kohlenhydratdichte als einige dieser Optionen.
Durch einfache Swaps und eine achtsamere Ernährung können Sie sich wirklich zu einem Sixpack ernähren - obwohl es natürlich noch andere wichtige Faktoren gibt.
Ein guter Schlaf ist auch ein wesentlicher Bestandteil für einen gesunden Fettabbau. Bewegung und Ernährung werden bei Fitnesstipps am lautesten gerufen, aber es ist wichtig, Ihrem Körper Zeit zum Aufladen zu geben.
Regelmäßiges, intensives Training ist natürlich ein wichtiger Bestandteil des viszeralen Fettabbaus. Jede Bewegung trägt zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, aber kardiofokussierte Arbeit wird weithin in Betracht gezogen die wirksamste.
Verwendung von SARMs für den viszeralen Fettabbau
Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass SARMs, insbesondere solche wie GW-501516 und S-4, kann in Kombination mit einem gesunden Lebensstil einen Beitrag zur Reduzierung von viszeralem Fett leisten. Sie sind jedoch keine schnelle Lösung und können bei Missbrauch sogar mehr schaden als nützen.
Wenn Sie SARMs in Betracht ziehen, Sie müssen eine vorherige Genehmigung von einem Arzt einholen, durch eine gründliche Überprüfung Ihrer Krankengeschichte. SARMs können Sie drastisch in Richtung Ihrer Fitnessziele treiben, aber sie sind nicht jedermanns Sache. Auch die Gesetzgebung zu SARMs variiert von Land zu Land – also sollten Sie Halten Sie sich immer an die Gesetze Ihres Wohnortes.
Wenn Sie sich entscheiden, sich weiter mit SARMs zu befassen und die volle Zustimmung haben, ist es unerlässlich, dass Sie bei einem seriösen Lieferanten kaufen. Es gibt unehrliche Lieferanten, die für billige und gefährliche Substanzen auf die Gesundheit ihrer Kunden verzichten. Wenn Sie diese im besten Fall in die Hände bekommen, sind Sie aus der Tasche und können im schlimmsten Fall Ihr Leben kosten.
Das SARMs UK store ist eine vertrauenswürdige Quelle, die ihre Produkte in Großbritannien mit Bodybuilt Labs testet.
Unterhautfett
Andererseits bezieht sich subkutanes Fett auf das wackelige Fett, das unter der Haut sichtbar ist.
Der Verlust von viszeralem Fett ist das Wichtigste, wenn es um die allgemeine Gesundheit des Körpers und die Verringerung des Risikos von Langzeiterkrankungen geht. Subkutanes und viszerales Fett teilen jedoch viele beitragende Faktoren – daher können Sie beides tragen.
Da subkutanes Fett sichtbar ist, möchten Sie es möglicherweise verlieren, um Ihre Ziele für das körperliche Erscheinungsbild zu erreichen. Dies ist das Fett, das wir verlieren, um schlank und schlank zu werden oder um Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie sich zu einem Sixpack ernähren möchten, sollten Sie sowohl auf das viszerale als auch auf das subkutane Fett abzielen:
Unterhautfett verlieren
Die meisten aktuellen intelligenten Waagen sind in der Lage, Ihnen einen Hinweis auf Ihren viszeralen und subkutanen Fettgehalt zu geben. Persönliche intelligente Waagen können online gekauft werden, aber es gibt oft Körperwaagen für die Verwendung in Fitnessstudios und Apotheken.
Subkutanes Fett geht am besten verloren, indem Kohlenhydrate und Zucker reduziert und durch proteinreiche Lebensmittel ersetzt werden. Dies kann den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettspeicherung reduzieren und Sie länger satt halten; Reduzierung der Notwendigkeit, nach „leeren Kalorien“ zu greifen.
Die Verbrennung von subkutanem Fett erfordert auch das Verbrennen von Kalorien – daher ist eine regelmäßige Trainingsroutine wichtig. Cardio-, Aerobic- und HIIT-Workouts sind am effektivsten, um Kalorien zu verbrennen.
Muskelmasse und Gesamtkörperkraft können ebenfalls dazu beitragen. Diejenigen mit mehr Muskelmasse neigen dazu, einen höheren Stoffwechsel zu haben und mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn sie nicht trainieren. Krafttraining zielt speziell auf den Muskelaufbau ab und ist damit eine großartige Möglichkeit, subkutanes Fett zu verlagern und fernzuhalten.
Verwendung von SARMs für den subkutanen Fettabbau
Wie bei viszeralem Fett können SARMs den Verlust von subkutanem Fett beschleunigen. Auch dies darf nur mit voller rechtlicher und medizinischer Rückendeckung berücksichtigt werden – und es ist wichtig, dass Sie darüber hinaus eigene Recherchen betreiben.
Iss deinen Weg zum Sixpack: Weitere Tipps für deine richtige Ernährung
- Die wichtigsten Elemente, um großartige Bauchmuskeln zu entwickeln, sind Muskelaufbau und Fettabbau, die durch den Verzehr von ausreichend Protein stimuliert werden. Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Tag mit einer gesunden Mischung aus Proteinen beginnen, die Ihnen auch dabei hilft, Snack-Binge-Dips zu verhindern und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Die Zugabe eines täglichen Proteinshakes ist eine großartige Option, wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.
- Dies mag überraschen, aber der größte Übeltäter, wenn es um Bauchfett geht, sind verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate. Der beste Ausweg ist, den Blutzuckerspiegel auf einem gesunden und konstanten Niveau zu halten.
- Aus diesem Grund sollten Sie bei unverarbeiteten Kohlenhydraten bleiben, die Ballaststoffe enthalten, wie die zuvor besprochenen Körner, Nüsse, Früchte und Hülsenfrüchte.
- Diese müssen nicht langweilig sein: Sie können herzhafte Eintöpfe, frisches Obst und Beeren, zähes Vollkornbrot, geröstetes Gemüse und knackige Salate enthalten. Diese können viel langsamer abgebaut werden als ihre verarbeiteten, „kalorienleeren“ Gegenstücke.
Darüber hinaus sollten Sie sich auf gesunde, ungesättigte Fette konzentrieren, wie sie in Lachs und Avocado enthalten sind.
- Es ist immer eine gute Wahl, Joghurt und fermentierte Lebensmittel, die Probiotika enthalten, in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen. Diese helfen bei der Reduzierung von Bauchfett. Darüber hinaus kann eine moderate Menge an kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten den Gesamtgewichtsverlust erhöhen.
- Die Reduzierung des Alkoholkonsums ist eine weitere Möglichkeit, fit und in bester Form zu bleiben. Dies liegt einfach daran, dass Alkohol die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, die kritischen Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, aufzunehmen, zu verdauen und zu speichern. Leider steckt hinter dem „Bierbauch“ etwas Wahres!
- Alkohol reduziert auch Ihre Hemmungen und regt Ihren Appetit an, was zu übermäßigem Essen führen kann. Sie können jedoch ab und zu ein oder zwei Drinks genießen, wenn Alkohol etwas ist, das Sie einfach nicht verpassen dürfen.
Kennen Sie Ihren Kern
Es ist nicht zu leugnen, dass ein Satz solider Bauchmuskeln ein starker Kern ist, der bei der Stabilisierung des gesamten Körpers hilft. Der Kern – unterer Rücken, Bauchmuskeln und Becken – ist ein umfassendes Muskelsystem, das dem Körper hilft, zu gehen, zu stehen, zu laufen, zu trainieren und alltägliche Routineaktivitäten auszuführen.
Der Punkt ist: Sie sollten sich auf all diese Muskeln konzentrieren und nicht nur auf die Bauchmuskeln. Sie können sich mit Hilfe Ihrer Trainingsroutine und Ihres Lebensstils bis zu einem Sixpack essen, aber dies sollte nicht das einzige Ziel sein. Betonen Sie nicht nur die Crunches: Konzentrieren Sie sich auf den gesamten Kern.
Wenn Sie diese Tipps für großartige Bauchmuskeln befolgen, werden Sie sicherlich Verbesserungen in Ihrem Mittelteil bemerken. Bleiben Sie informiert und bleiben Sie gesund!