Wenn wir richtig essen und regelmäßig Sport treiben, ist es manchmal schwer zu verstehen, warum wir keine Fortschritte sehen. Die Wahrheit ist, dass wir manchmal unseren Fortschritt sabotieren, indem wir einige einfache Regeln nach dem Training nicht befolgen. Die Dinge, die Sie nach dem Training tun, sind genauso wichtig wie das Training selbst.
Die universelle Wahrheit ist, dass wir alle das Beste aus unserem Training herausholen wollen. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, wir wissen, dass Sie Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen möchten. Deshalb haben wir eine Liste mit Fehlern nach dem Training zusammengestellt, die Sie vermeiden sollten.
Warum ist es wichtig, Trainingsfehler zu vermeiden?
Fehler zu machen ist Teil der menschlichen Natur. Niemand ist perfekt. Und es gibt viele Gründe, warum Menschen dazu neigen, diese häufigsten Trainingsfehler zu machen. Erstens wissen Leute, die gerade erst anfangen, nicht, wie sie sie vermeiden sollen. Sie machen ihre Übungen entweder falsch oder sogar in der falschen Reihenfolge. Und sie wissen höchstwahrscheinlich nicht, wie sie sich nach einem guten Training um ihren Körper kümmern sollen. Es ist sehr wichtig zu verstehen, wie man Trainingsverletzungen richtig verhindert und behandelt. Aber noch mehr, erfahrene Leute machen manchmal Fehler. In dem Wunsch, schneller voranzukommen, überarbeiten viele Menschen ihren Körper. All dies kann sie auf lange Sicht viel kosten.
7 Fehler nach dem Training, die Sie vermeiden müssen
1. Rehydrieren mit Sportgetränken
Wenn man den Marketing-Hype glaubt, sollten wir vor, während und nach dem Training Sportgetränke trinken, aber diese sind oft tatsächlich voller Zucker und alles andere als gesund. Der durchschnittliche Sportler braucht sie sicherlich nicht. Natürlich ist die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training wichtig, um Müdigkeit zu vermeiden. Trinken Sie Wasser, anstatt mit Sportgetränken zu rehydrieren. Sie können berechnen, wie viele Liter Wasser Sie pro Tag trinken müssen, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0.03 multiplizieren.
Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, sollten Sie ungefähr zwei Liter pro Tag trinken.
2. Nicht genug Schlaf bekommen
Es ist wichtig, bis 10 Uhr einzuschlafen, da sich Ihr Körper dann auf die Reparatur des Körpers konzentriert. Sie sollten auch mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, da sich der Körper auf die psychologische Rehabilitation von 2 bis 6 Uhr konzentriert. Wenn Sie müde sind, ist es unmöglich, ein wirklich erstaunliches Training zu haben. Und wenn Sie müde sind, ist es sehr einfach, die falschen Arten von Lebensmitteln zu essen. Also pünktlich ins Bett gehen.
3. Nicht genug Protein essen
Wenn Sie trainieren, brechen Sie im Wesentlichen Ihre Muskeln ab, weshalb es so wichtig ist, nach dem Wiederaufbau mehr Protein zu konsumieren. Studien haben gezeigt, dass das Essen von Protein dazu beitragen kann, Muskelmasse und Kraft zu steigern - es hält Sie satt.
4. Wählen Sie fettarme oder Diätmahlzeiten
Fettarme Alternativen werden häufig mit Zucker gefüllt, um den Geschmack zu verbessern. Dies bedeutet, dass Mahlzeiten, die als Diät oder fettarm vermarktet werden, sich nachteilig auf Ihren Gewichtsverlust auswirken können. Stattdessen sollten Sie Ihre Lebensmitteletiketten lesen und mit einem Ernährungsberater sprechen, um besser zu verstehen, wie Sie sich während des Trainings ausgewogen ernähren können.
5. Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Nahrungsmitteln einnehmen
Einige Menschen mit bestimmten Erkrankungen müssen jedoch direkt nach dem Training Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese Ergänzungen sind kein Ersatz für tatsächliche Lebensmittel. Nahrungsergänzungsmittel sollten mit einer ausgewogenen Mahlzeit nach dem Training eingenommen werden.
6. Besessen über die Zahl auf der Skala
Jeder Personal Trainer oder Fitness-Experte wird Ihnen sagen, dass die Zahl auf der Waage nicht immer eine genaue Darstellung des Gewichtsverlusts ist. Der Muskel wiegt mehr als Fett. Anstatt über die Zahl auf der Waage nachzudenken, sollten Sie Ihren Fortschritt mit einem Maßband beurteilen, damit Sie sich auf Ihre sich ändernde Körperform konzentrieren können und nicht darauf, wie viel Sie wiegen.
7. Überschätzen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien
Viele Menschen überschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie im Fitnessstudio verbrannt haben, und machen die harte Arbeit, die sie in eine ungesunde Mahlzeit gesteckt haben, etwas rückgängig. Leider kann das Training Ihren Stoffwechsel nicht auf magische Weise aufladen. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, kann es durch ein Kaloriendefizit halten. Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, und selbst wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, verhindert ein zu hoher Konsum, dass Sie abnehmen. Wir empfehlen Ihnen, mit einem Ernährungsberater darüber zu sprechen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Zusammenfassung
Haben Sie einen dieser 7 häufigsten Fehler nach dem Training gemacht? Nun, hier sind einige gute Neuigkeiten für Sie: Sie können eine bessere Erholung, schnellere Fortschritte und mehr Freude an Ihrem Training erwarten, wenn Sie Ihre Routine nach dem Training angepasst haben!
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