Bodybuilding-Tipps zur Beschleunigung Ihrer Ergebnisse
Auf jede Person, die sich heutzutage mit Gewichtheben beschäftigt, gibt es anscheinend zehn, die Podcasts darüber haben. Heute sind es mehr Bodybuilding Tipps, die Muskelkater und Hulk-Kraft gleichermaßen versprechen, und damit einher geht eine Menge Verwirrung. Ein prominenter Influencer könnte behaupten, dass er in nur einem Monat 34 Pfund feste Muskelmasse aufgebaut hat, während ein anderer Fitness-Persönlichkeit behauptet, dass schweres Training zu Schwellungen führt. Verwirrung. Verwirrung. Verwirrung.
Zweifellos gibt es mehr als nur ein paar Möglichkeiten, die Fitness-Katze zu häuten. Die interessanteste, aber enttäuschendste Tatsache ist, dass selbst die bekanntesten und angesehensten Forscher und Trainer irgendwann zugegeben haben, dass sie immer noch nicht alles darüber wissen, wie und wie Muskelaufbau funktioniert Fettabbau Prozesse können angeregt werden. Aber für diejenigen, die ihre Brust aufblasen oder einen größeren Bizeps entwickeln möchten, sind hier einige wissenschaftlich bestätigte Regeln, die sie befolgen sollten.
Faktoren, die das Muskelwachstum beeinflussen
Nach den letzten ForschungsprojekteEs gibt drei Hauptauslöser dafür Magermasse erhöhen (auch bekannt als Muskel).
Muskelschaden
Das Mikrotrauma des Bindegewebes und der Muskeln bzw. Muskelschäden, die speziell auf das Krafttraining zurückzuführen sind, lösen den Regenerationsprozess aus, der die Produktion neuer Muskelzellen stimuliert.
Untersuchungen haben ergeben, dass exzentrische Bewegungen wie die Absenkphase eines Bizepscurls, bei denen sich die Muskeln unter Spannung verlängern müssen, zu einem größeren Mikrotrauma führen als konzentrische Bewegungen wie die Hebephase eines Bizepscurls, bei denen sie sich zusammenziehen müssen.
Mechanische Spannung
Es ist erwiesen, dass Muskeln nur dann wachsen, wenn sie einen Widerstand überwinden müssen. Ab einem bestimmten Punkt gilt: Je stärker Sie sie zusammenziehen müssen, desto größer ist die mechanische Spannung und die daraus resultierende Spannung Muskelwachstum Stimulus. Den Ergebnissen zufolge wird die Integrität eines Muskels durch mechanische Spannung gestört, die eine Reihe von Veränderungen auslöst, die wiederum zu einer Vergrößerung der Muskelgröße sowie einer erheblichen Steigerung der Kraft und Kontraktionskraft führen. Kurz gesagt: Je schwerer das Gewicht, das Sie heben, desto mehr mechanische Spannung wird erzeugt und desto mehr werden Sie wachsen.
Stoffwechselstress
Haben Sie schon einmal ein tiefes Brennen in den Muskeln gespürt, nachdem Sie mehrere Treppen hochgesprintet sind oder beim letzten Satz Kreuzheben oder schweren Kniebeugen etwa 10 bis 15 Wiederholungen geschafft haben? Der Grund dafür ist Stoffwechselstress, der durch Abfallprodukte aus der Produktion entsteht anaerobe Energie. Forschungen zufolge kann dies möglicherweise ein wunderbarer Anreiz für das Muskelwachstum sein.
Das Beste ist, dass Sie dafür keine großen Anstrengungen unternehmen müssen. Dazu können Sie einfach Aktivitäten mit hoher Intensität und mittlerer Dauer durchführen, die die Muskelverbrennung fördern. Probieren Sie 30–40 Sekunden Sprinten mit maximaler Anstrengung oder 40–50 Sekunden Ausfallschritt-zu-Locken- oder Kniebeugen-zu-Presse-Übungen mit maximalem Körpergewicht aus.
Wissenschaftlich fundierte Bodybuilding-Tipps
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie werden nicht in der Lage sein, Muskeln an Ihrem Körper aufzubauen, es sei denn, Ihr Training und Ihre Bodybuilding-Sitzungen beinhalten einen oder mehrere dieser Faktoren.
Fordern Sie Ihre Muskeln heraus
Das wissen wir alle, tappen aber trotzdem irgendwie in die Falle, uns auf die Spur zu bringen. Tage für Tage und Monate für Monate verwenden wir weiterhin dieselben Gewichte in denselben Wiederholungsschemata und führen dieselben Übungen durch. Kein Wunder, die Muskeln wachsen einfach nicht. Die Antwort: Fordern Sie Ihre Muskeln weiterhin durch fortschreitende Überlastung.
Forschung hat vorgeschlagen, dass das Heben von mehr Gewicht über einen längeren Zeitraum Ihnen dabei helfen kann, die Ruhezeit zwischen den Sätzen zu minimieren, mehr Wiederholungen durchzuführen, sowohl langsamer als auch schneller zu heben, den Griff zu ändern und zu einer härteren und verbesserten Übungsvariante überzugehen. Es geht darum, Ihren Horizont zu erweitern und etwas mehr als Ihr letztes Training zu machen. Es ist verständlich, dass dies nicht jeden Tag möglich ist, aber über einen längeren Zeitraum hinweg ist es durchaus möglich.
Gehen Sie über den „Hypertrophie-Wiederholungsbereich“ hinaus
Untersuchungen haben ergeben, dass sich Bodybuilding- und Trainingseinheiten auf den „Hypertrophie-Wiederholungsbereich“ konzentrieren sollten, also 8 bis 10 oder 12 Wiederholungen pro Satz. Solange Sie bis zum Punkt des „willkürlichen Versagens“ trainieren – einem Punkt, an dem Sie nicht mehr in der Lage sind, eine weitere Wiederholung mit guter Form durchzuführen – werden Sie in der Lage sein, großartige Ergebnisse zu erzielen. Es spielt keine Rolle, ob dieses „willkürliche Versagen“ durch viele Wiederholungen oder schwere Gewichte erreicht wird, Sie werden in der Lage sein, Muskelfasern vom Typ II zu trainieren, die das Potenzial für ein enormes Wachstum haben.
Probieren Sie diese Bodybuilding-Tipps aus, um Ihre Trainingsergebnisse und Ergebnisse im Fitnessstudio zu beschleunigen. Ergänzen Sie sie mit der richtigen Mischung aus SARMs UK Bulking-Medikamente oder SARMs UK Schneidzyklus Drogen.