Wie groß und zerrissen wie professionelle Bodybuilder - Teil II?
Im ersten Teil dieser zweiteiligen Serie lesen wir, wie Sie Ihre täglichen Makros und Kalorien anpassen und wie Sie Ihre Kohlenhydrate zyklisieren, um mehr zu verbrennen Körperfett. Im zweiten und letzten Teil lesen wir, wie Sie die Muskelgröße erhalten und mehr Wert aus Ihrem intensiven Training ziehen können.
Passen Sie Ihr Training an
Bevor wir beginnen, ist es wichtig, dass Sie beachten, dass ein typisches Training mit Massenzunahme oder Sätze mit hoher Wiederholung für diesen Plan nicht den Trick für Sie tun würde.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie die Konzepte der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens neu definieren können.
Halten Sie die Lasten mäßig schwer. Sie müssen darauf achten, zu Beginn Ihres Körperteil-Trainings die optimalen Vorteile Ihrer höheren Muskelglykogenspeicher zu nutzen. Dazu können Sie diese mäßig schweren Lasten für weniger Wiederholungen (Sätze von 6-8 Wiederholungen) schieben. Sie können ein Training mit höheren Wiederholungszahlen hinzufügen, wenn die Müdigkeit mit Ihnen einsetzt.
Bevorzugen Sie Mehrgelenkübungen gegenüber Einzelgelenkübungen. Mehrgelenkübungen durch Rekrutierung einer größeren Anzahl von Muskelgruppen tragen besser zur Steigerung Ihres Stoffwechsels bei. Darüber hinaus sind sie besser, wenn es darum geht, die Freisetzung von anabolen Hormonen auszulösen, die das Potenzial haben, sowohl die Fettverbrennung als auch das Muskelwachstum zu fördern. Mehrgelenkübungen wie Bankdrücken, Herunterziehen, Kniebeugen, Reihen, Überkopfdrücken und dergleichen. Auf der anderen Seite umfassen Einzelgelenkübungen seitliche Erhöhungen, Fliegen, Herunterdrücken, Beincurls, Locken, Beinstrecker und ähnliche Bewegungen.
Beschränken Sie die Länge Ihres intensiven Trainings. Auf einer kalorienarmen Diät, katabolische Hormone(die die Fähigkeit haben, zu Muskelgewebe abzubauen) steigen mit zunehmender Dauer Ihres Trainings. Der Punkt ist - Sie sollten mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen, anstatt die Lautstärke durch Hinzufügen weiterer Sätze zu erhöhen. Zu diesem Zweck sollten Sie idealerweise Techniken wie Drop-Sets, Ruhepausen, Supersets, Dichtetraining und Cluster-Sets verwenden, um die Ausfallzeit zwischen den Sets zu verbessern. Auf diese Weise können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern, mehr Kalorien verbrennen und Ihre Kondition verbessern, sodass Sie besser in der Lage sind, bis zu 24 Stunden nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen.
Reduzieren Sie Ihre Ruhezeiten. Reduzieren Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den festgelegten Zeiten um 15 bis 30 Sekunden, indem Sie mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen. Auf diese Weise sollten Sie zwischen den Sätzen 45 bis 75 Sekunden Pause einlegen und alle diese Intensitätsverstärker für die verbleibenden Untersitzungen Ihrer Trainingseinheit speichern. Auf diese Weise können Sie frühzeitig einen erheblichen Kraft- und Größenreiz erhalten.
Mit HIIT Cardio aggressiv abnehmen. Eine der besten, wenn nicht die ultimative Möglichkeit, den Unterschied zwischen verbrauchten und verbrannten Kalorien zu überbrücken, ist ein intensiveres Intervalltraining (HIIT). Dies bedeutet mehr Radfahren mit kurzer Dauer und Erholungsintervallen mit sehr geringer Intensität. Idealerweise sollten Sie nach dem Aufwärmen ein Verhältnis von Arbeit zu Erholung von 1: 3 einhalten. Im Laufe der Zeit sollten Sie sich bemühen, einen Punkt zu erreichen, an dem Sie 1: 1 erreichen. Zum Beispiel können Sie 30 Sekunden umfassende Arbeit leisten, die durch 30 Sekunden einfache Erholung ergänzt wird, um wieder zu Atem zu kommen. Ihre Sitzungen können bis zu 20-30 Minuten dauern.
Damit werden Sie größere Verbesserungen bei der Trainingsleistung feststellen. Herz-Lungen-Fitnessund Körperzusammensetzung. Mit mehr HIIT-Sitzungen werden Sie in der Lage sein, wundervolle Kalorienreste nach dem Training zu erhalten. Darüber hinaus werden die anaeroben Sitzungen dazu beitragen, das Wachstum der schnell zuckenden Fasern dramatisch zu stimulieren, was Sie mit Steady-State-Cardio möglicherweise nie bekommen würden.
Wenn Sie diese erstaunlichen Tipps befolgen, können Sie Ihre Bodybuilding-, Fitness- und Wellnessziele auf die sicherste und effektivste Weise erreichen. Um mehr Wert aus Ihren Bodybuilding-Sitzungen und intensiven Workouts zu ziehen, können Sie am besten kaufen SARMs UKwie Ostarineund Nutrabolvon der weltweit am meisten bevorzugten SARMs-Shop.